Selleks, et suuta hoolitseda, hooldada ja hoolida oma hoolealusest, peame hoolima ja hoolitsema esmalt iseenda eest. Kuidas Sina enda eest hoolitsed?

Kõrge hoolduskoormuse korral võib hooldajatel esineda sageli:

• magamatust

• ebaregulaarset toitumist

• vähest füüsilist trenni (ei pea silmas hooldusega seotud füüsilist koormust)

• suutmatust jääda ise haiguse korral voodisse, et end terveks ravida

• enda arstivisiitide tühistamist, edasilükkamist

• emotsionaalset kurnatust, läbipõlemist

Soovitused enda eest hoolitsemiseks:

• ole füüsiliselt aktiivne, käi jalutamas või tee venitusharjutusi. Leia enda jaoks meelepärane harjutus, mida sa naudid. Isegi suure füüsilise hoolduskoormuse juures on oluline teha harjutusi just iseenda jaoks! (kasvõi 10 minuti kaupa) Mida rohkem sa ise trenni teed, seda rohkem sa jaksad hooldada ega tee endale viga.

• püüa leida võimalusi piisavalt magamiseks ja puhkamiseks. Leia endale meelepärane viis enne uinumist rahuneda (nt joo taimeteed, loe head raamatut, käi kuumas vannis või dušši all jne). Kui su ööuni on hoolduse tõttu häiritud, püüa leida võimalusi päevasteks lühikesteks uinakuteks ja puhkepausideks.

• toitu tervislikult ja regulaarselt. Ära unusta endale aeg-ajalt lubamast midagi, mida sa väga armastad!

• tee midagi iga päev enda heaks! Tee nimekiri asjadest/tegevustest, mida sa naudid ning püüa iga päev lubada endale vähemalt üks asi sellest nimekirjast. Need võivad olla väga väikesed asjad, kuid mis pakuvad sulle rõõmu.

• ole sotsiaalne. Püüa leiada võimalusi suhelda regulaarselt oma sõprade ja tuttavatega ning osaleda nii palju kui võimalik oma harjumuspärastes huvitegevustes. Kui varasemates tegevustes ei ole võimalik enam osaleda, püüa leida uusi võimalusi jätkata suhtlemist ja tegutsemist väljaspool hooldamist.

• küsi abi ja võta abi vastu. Tee nimekiri asjadest/tegevustest, mida teised saaksid teha, et sind aidata (keegi käib aeg-ajalt Sinu eest poes; keegi võimaldab Sulle puhkepause jne). Küsi abi enne, kui oled täiesti läbi!

• õpi ja praktiseeri stressimaandusharjutusi

• hoolitse enda tervise eest

• õpi oma tundeid kuulama. Tunded annavad meile vajalikku teavet, et mõista, mis meiega toimub või mida me vajame. Sul on õigus tunda kõiki oma tundeid!

• räägi oma muredest

• sea endale eesmärke (nt korralda endale mingiks ajaks puhkus)

• ela siin ja praegu, üks päev korraga. See võimaldab Sul paremini näha, mis Su hoolealuse või Sinu endaga toimub. Samuti vähendab siin ja praegu olemine tulevikuhirmu ja sellest tulenevat pinget.

• kui olukord tundub lootusetu, püüa märgata väikeseid positiivseid asju. Nt ei saa Sa oma lähedast terveks ravida, aga Sa saad rõõmustada selle üle, kui tal on mõni päev parem olla.

​Julge endast hoolida!